1. Хушга. Өдөрт 14 ширхэг хушга идэхэд л омега-3-ын хэрэгцээ бүрэн хангагдана. Өглөөний цайн дээрээ хушгыг, хоолны халбага зөгийн балтай идээрэй.
2. Бразил самар. Энэ самар нь селениум хэмээх бамбай булчирхайн болон нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд тустай эрдэс бодисоор баялаг юм. Бразил самар, бууцай хоёрыг хольж идвэл шим тэжээлээр баялаг сэргээш болно.
3. Бүйлс. Ясыг бэхжүүлдэг кальци, хавдраас сэргийлэгч E амин дэм хоёрын хэрэгцээгээ бүйлс самрыг дангаар нь, эсвэл жижиглэж хэрчээд тахиа, загасны махтай хольсон хэлбэрээр нь идэж хангаарай.
4. Фисташкийн самар. Энэ самранд агуулагдах кали нь мэдрэлийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Цангис, үзэм зэрэг жимстэй хольж идвэл ямар амттай гээч?
5. Cashew самар. Магнийн өндөр агууламжтай энэ чихэрлэг, зөөлөн самар нь цусан дах сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, даралтыг багасгадаг. Хэрчсэн, давсалсан “cashew” самрыг жигнэсэн брокколитой хольж зууш бэлдээрэй. Энэ самарны амт усархаг ногоотой сайн тохирдог.
