Эмч нар уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд ямар дасгалуудыг санал болгож байна

Анагаах ухааны судалгаагаар хүний уян хатан байдал 17-ийн түвшинд хүрэх хүртэл үргэлжилж, урагшлах ба дараа нь "бүдүүн" үе, булчингийн бүтцийн ажиллагааны чадвар нь аажмаар тогтвортой буурч байдаг.

Байна уу? хуучин уян хатан байдлыг хадгалах боломжгүй юм уу? Мэдээж үгүй. Гэсэн хэдий ч ямар ч жил хөдөлгөөнт байдлыг хадгалахын тулд тусгай дасгал хийж байх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь юу вэ? Үүнийг ойлгох хэрэгтэй.

Ямар дасгалууд хэрэгтэй вэ

• Гар, хурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгал.

• Гимнастик мөр, тохойгоор хийдэг.

• Нуруундаа дасгал хийх.

• Хөлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын боловсрол.

Эдгээр анатомийн бүтцүүд нь анхааралтай, үр дүнтэй хандлагыг шаарддаг.

Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хамгийн энгийн дасгалууд

Хөгжимчдийн мэргэшлийн арга барилыг ашиглан ихээхэн хэмжээний мэдээллийг олж авах боломжтой. Тиймээс дасгалууд:

1) Босоо ам, алга, хуруугаа ширээн дээр тавиад чанга дарна. Хүснэгтийн түвшингээс дээш хуруугаа аажмаар дээшлүүлээрэй. Энэ дасгалын яаралтай эсрэг заалттай байдаг. Бүх хөдөлгөөн нь шөрмөсийг гэмтээхгүй байхын тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хурууг аль болох дээд өндөрт өргөх хэрэгтэй.

2) Гар дахин амрах. "Ос" тэмдгийг гаргахын тулд индекс хуруугаараа болон хумсны хурууны флаксыг хаах хэрэгтэй. Одоо та товшилт хийхийн адил хурц алхам хийх хэрэгтэй. Бусад хуруугаараа адил давт.

3) Том, индекс, дунд хурууны дэрийг богиносгох. Одоо та хоёр ширээн дээр үл үзэгдэх давс цутгах шиг эхний хоёр хуруугаараа дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Анхны цагийн дагуу, зайнаас эсрэг талд.

4) Технологийн гүйцэтгэлийн дасгал нь эхнийхтэй төстэй. Гэсэн хэдий ч, мөн чанар нь хурууны хурууны үзүүрийг эхлэх байрлал руу буцаж ирдэг. Үүний үр дүнд хуруугаа ширээн дээр дарах хэрэгтэй. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

5) Одоо "kukish" зургийг гаргах шаардлагатай байна. Эрхий хуруу нь бусад бүх хүмүүсийг дайран өнгөрөх болно. Энэ дасгал нь бугуй, хурууны булчингийн мэдрэмжийг зөөллөж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

6) Хөдөлгөөнийг шаардахын тулд индекс хуруугаа ашиглаарай. Хуруу нь шулуун байх ёстой. Бусад бүх хуруугаараа адилхан зүйл хийнэ.

7) "Нэг" талаас нь хуруугаараа бүх нударга руу шахдаг. Анхны байрлал руу "хоёр" буцаж ирдэг.

8) Бөмбөрцөг объект авах. Энэ нь теннис, алим гэх мэт бөмбөг байж болно. Одоо бүх зүйлийг боломжтой бүх хүчээр шахаж авах хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар сул тавина.

9) Гараар дугуй хэлбэртэй хөдөлгөөн хийх. 10 дээр, 10 цагийн дагуу. Тэд удаан, гүнзгий байх ёстой.

10) Эсрэг талын эрхий хуруугаа барих. Үүнийг доош буулгаж, гарынхаа хуруугаа хуруугаа дараарай.

1) Шууд бос. Гар өөр өөр чиглэлд тархсан байна. Одоо та дугуй мөрийг мөрөндөө хийх хэрэгтэй. Яарах боломжгүй юм, цорго далангийн хэмжээ аль болох өндөр байх ёстой.

2) өвдөг дээрээ суу. Оёдол дээр босоо байрлалтай, гар эсвэл гар нь өсгийтэй гутал өмсөх боломжтой байсан. Одоо биеэ урагшаа байлгахын тулд биеэ урагшлуулах хэрэгтэй. "Хоёр" талаас нь харвал анхны байрлал руу буцна.

3) Stand up. Морины түвшин дэх хөл. Гар чөлөөтэй чөлөөтэй гүйж байна. "Дудлаа" -ын тухайд цээжний түвшинд гараа сунгаж, тэдгээрийн толгой дээр дээшээ өсгөхийн тулд "хоёр" тоогоор тоолно. "Гурав" -аас шалтгаалан хөхний түвшинд эргэн ирж, эцэст нь дахиад доошоо амрах болно. Энэ дасгал нь мөрийн уян хатан байдлыг бий болгох боломж олгодог.

4). Чулууг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Урьд нь "нэг" хамгийн их урагшлана. "Хоёр" гэж үзье. Дасгал нь ямар нэгэн зөөлөн зүйл дээр хамгийн сайн хийдэг.

5) Stand up. Гараа хаахын тулд гараа урд гаргана. Одоо та тэнхлэг дээрээ гараа сунгаж байх хэрэгтэй. "Нэг" гарны тухайд гарны ар тал дээр "хоёр" дансны дагуу хаагддаг - тэд анхны байр сууриндаа эргэн ирдэг.

6) Үл үзэгдэгч dumbbells өргөхийг дагах.

7) Шууд бос. Хөлийг нь хаах. Гараараа, хамгийн их далайцтай урагшаа урагшаа урагшаа.

1) Шалан дээр худал хэлнэ. Гараа дээш нь сунгаж, хөлөө урагш сунгасан. Нуруу нугасны шөрмөсийг аль болох хол байлгах хэрэгтэй.

2) Таны хажууд хэвтэж байхдаа ижил дасгал хий.

3) Давхар шалан дээр суу. Өөрсдийгөө "Турк хэлээр" тавь. Одоо түгжигдэхэд толгойны ард гараа хаах хэрэгтэй. "Нэг" нь нуруун дээрээ чиглээд титэм титмээ сунгана. "Хоёр" нь нуруугаа тайвшруулна.

4) Тодорхой байршилд суу. Одоо урагш чиглүүлэн аль болох хурдан хөдөлгөж байх хэрэгтэй.

5) сандал дээр суу. Гараа нуруун дээрээ тавь. "Нэг" нь зүүнээс авхуулыг зүүн тийш нь "хоёр" дансанд оруулна. Гар болон хөл аль нь ч хөдөлгөдөггүй байх нь чухал юм.

6) Толгой өвдгөө өвдөг дээрээ гараарай. Биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. Дараа нь өөр аргаар эргүүлээрэй.

1) Шууд бос. Бага зүйл хийхийн өмнө. Үүн дээр шулуун хөл тавь. Хоёр дахь хөл дээрээ "нэг" аажмаар нуугдаж байна. Эхний байрлал руу "хоёр" буцаж ирдэг.

2) Хавтгай, хөл нь урд талдаа тэгшхэн суу. Баруун хөлөө өсгөх боломжтой. Доод мөчний ард гараа аажим аажим аажмаар зөөлөн өвдөлтийг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хоёр дахь хөл нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

3) Доошоо. Нэг хөл өвдөг дээр нь нугалж байна. Хоёр дахь нь ойлгох, буцааж татах.

4) Дээрх зургийг авна уу. Хоёр хөлийг нь нугалав.

5) Шууд бос. Өвдөгний ард өвдөгний нуруу нугалав. Гарыг нь туслахын тулд өсгий нь өгзөг рүү хүрнэ.

Тодорхойлсон дасгалуудын нэгдэл нь бүх үеийг аятайхан байлгаж уян хатан чанарыг бий болгоход хангалттай юм.

Уян хатан байдлыг бий болгох хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Хэрэв эрүүл мэндийн хувьд гол цогцолборуудаас гадна бусад дасгалуудыг хийхэд хялбар, үр дүнтэй байх болно.

1) Та төгөлдөр хуур тоглож байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Гүн, бөмбөрийн хөдөлгөөнийг хуруугаараа хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сойз нь аль болох тайван байх ёстой.

2) Ямар ч объектыг авч яваад, энэ бол будгийн хэрэгсэл юм. Хуруугаараа ажиллах үедээ "дээш, доош" сойз бүхий хөдөлгөөнийг хий.

3) Гараа нудрана. Энэ төлөвт 15 секунд барина уу. Хуруугаа хураагаад амрах.

4) үл үзэгдэгч гадаргуу дээр хөдөлгөөн хийх. Эдгээр зорилгын хувьд дэр нь бас төгс төгөлдөр юм.

5) Таны тохойг ширээн дээр тавь. Гутлын толгойг дуурайж, хажуугийн хуруугаа хааж, толгойг нь дуурай. "Pecking" хөдөлгөөнийг хий. Дараа нь "галууны толгой" -г зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.

1) Шууд бос. Гараа салгах "T" гэсэн үсэг. Одоо та тэнхлэг дээр мөр, шуугаа эргүүлэх хэрэгтэй.

2) Ижил байршлыг хүлээн зөвшөөр. "Дээшээ" гэхээсээ та тохойндоо гараа сунгаад цээж рүү нь дар. "Хоёр" нь таны толгой дээрх гараа дээшлүүлээрэй. Дараа нь анхны байрлал руу буцна.

3) Доошоо. Ордон уруу авчирч, толгой дээрээ өргөх гар. Сүнсний удирдамжаар та энэ "барилгын" хэсгийг гараас зүүн тийш, баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй. 15-ыг үргэлжлүүл.

1) Суугаад. Гараа тайвшруулж байна. Чин цээж рүүгээ тулж ирэхэд мөр мөрөө хавчив.

2) Суух байр сууриа аваарай. Толгойг цээжин дээр тавь. Та нурууны дээд хэсгийг авах гэж оролдох хэрэгтэй.

3) Хүн болгон мэддэг "гүүр". Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хөлийг нь өгзгөө. Гар, хөл дээрээ өөрийгөө дээшлүүл.

1) Хөл нь салгагдаж хагас тохойн мөч дээр тог
твортой байрлал эзэлнэ. Тээрмийн дасгал хийх.

2) Stand up. Хөлийг нь сунгаж, нэг нь урд талдаа, нөгөө нь ар араасаа арагшаа. "Нэг удаа" гараа шалан дээр шалан дээр хоёр "тоогоор" тоолж эхэлнэ.

3) Суугаад. Өөрийгөө хөлөөрөө тавь. Урагш ахиулж, нуруугаа нугална.

4) Шалан дээрх гараараа хөлийн өндрийг хамгийн өндөр өндөрт өргөх.

5) Босоо бөхийлгөж байгаа мэт шулуун босоо, нурууг нь чангал. Бүрэн шулуун хөл дээр урагшаа яв.

Мөн уян хатан чанарыг хөгжүүлэх видео дасгалуудыг мэддэг байхыг зөвлөж байна:

Үзүүлсэн цогцолбор нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиромжтой.

Уян хатан байдлыг бий болгох зөв дасгалуудыг хэрхэн хийх вэ

Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгал хийх олон тодорхойлолт байдаг боловч цөөхөн хүн тодорхой зөвлөмж өгдөг. Үүний зэрэгцээ тэд байна. Хэрэгжүүлэх зөв арга бол аюулгүй байдал, үр ашгийн баталгаа юм. Тиймээс ямар дүрэм журам байдаг вэ?

• Дасгал хийхийн өмнө булчинг халаахыг зөвлөж байна. Энэ зорилгоор гүйлт, үсрэх гэх мэт.

• Үүнийг хийхдээ хэтэрхий идэвхгүй байх. Энэ бол гэмтэлтэй зүйл юм.

• Хурц, бороотой хөдөлгөөнийг зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь аюултай.

• Өдөр бүр хэд хэдэн удаа тогтмол дасгал хий.

• Бүх хөдөлгөөн нь нөхөн олговор байх ёстой.

• далайцыг хөөх шаардлагагүй. Хамгийн чухал нь комплексүүдийн хэрэгжилтийг тогтвортой байлгах явдал юм. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж байна.

Эдгээр цогцолборууд, санал болгож буй зөвлөмжүүд нь аль ч насныханд уян хатан, уян хатан байдлыг хангахад хангалттай юм.