Хүн өөрөө л хүсвэл олон төрлийн, хялбар, эрүүл өглөөний цайг бэлтгэж, хүүхдэдээ өдөр бүр өглөөний цай уулгаж хэвшүүлэх боломжтой. Өглөөний цайндаа уургийн агууламжтай хоол хүнсийг идвэл хүүхдийн сурах идэвхийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ өдрийн хоолны цаг хүртэл гэдсийг нь өлсгөхгүй. Иймээс өглөөний цайндаа зайлшгүй өндөг эсвэл өндөгний цагаан, сүү, тараг, бяслаг, самрын нухаш зэргээс оролцуулахыг хичээ. Өдрийн хоолны цаг хүртэл хүүхдээ эрч хүчтэй, тархины үйл ажиллагааг нь соргог байлгая гэвэл жимс эсвэл буудайн талх, хатаасан эрдэнэшиш, улаан буудайн гурилаар хийсэн кекс, жигнэмэг зэргийг идүүлэх хэрэгтэй. Шинэхэн жимсийг тараг эсвэл сүүтэй хольж өндөгтэй гамбир хийж, шинэ ногооноос өндөгтэй шарж аминдэмээр баялаг, тэжээллэг хоол хүнсийг бэлтгэж болно.
Эцэг эхчүүдээ хүүхдийнхээ өглөөний цайг тогмол уулгаж сургаарай. 11-14 насны хүүхэд хоногт дунджаар 2100 ккал илчлэг бүхий хоол хүнс хэрэглэх ёстой.
Хоногт авах 2100 ккал илчлэгээ өдөрт дөрвөн удаа хооллож авах нь зүйтэй юм.
Эхлээд өглөөний хоолон дээрээ 400-500 ккал, бага үдийн хоолонд 210-315 ккал, Өдрийн хоолонд 735-840 ккал, Оройн хоолонд 525 ккал илчлэг бүхий хоол хүнс хэрэглэснээр өдөрт авах ёстой 2100ккал авах боломжтой юм.
Өглөөний цагаа тогтмол ууж байгаа хүүхэд өдрийн турш цовоо сэргэлэн болж мөн ухаантай болох өндөр болгоход тусладаг гэнэ.
