Өндөр амжилтад хүрсэн хүмүүс өдрийн цайгаа яаж өнгөрөөдөг вэ?

Та ихэвчлэн өдрийн хоолоо ширээнийхээ ард хам хум идсэн болоод л өнгөрөөдөг үү? Хааяа нэг ойрхон гарч гялс юм идэх үедээ утастайгаа наалдаастай байсаар байгаад л таардаг байх тиймүү. Аа заримдаа бүр цайндаа орох ч үгүй ажлаа хийсээр өдөр өнгөрчихсөн байдаг байж магад.

Өдрийн цайны цаг нь таны ажлын бүтээмж ба эрч хүчид нэн чухал гэж мэргэжилтнүүд онцолжээ. Цайны цагаа ажиллаж эсвэл яарч сандран өнгөрөөх нь таныг амжилтад хүрэхэд саад болох магадлалтай.

“Цайны цаг бол таны дахин төвлөрч, эрч хүчээ цэнэглэж авах боломж юм” гэж олон улсын бизнесийн илтгэгч, The Humor Advantage номын зохиолч Майкл Керр хэлсэн байна. Хөлбөмбөгийн баг эхний хагасын завсарлагаар багаараа цуглан, дүгнэлт, төлөвлөгөө ярилцдагтай адил, амжилтад хүрсэн хүмүүс өдрийн цайны цагаараа өдрийн үлдсэн хагасын төлөвлөгөөгөө гаргадаг.

Өндөр амжилтанд хүрсэн ихэнх хүмүүс өдрийн цайны цагаа ажлын ширээнийхаа ард өнгөрөөдөггүй. Тэд аль болох шинэ хүмүүстэй танилцаж уулзах, дасгал хийх эсвэл юм уншихад тэр цагаа зарцуулдаг. Ширээний ард өдөржин босохгүй суух нь таны бэлхүүсний хэмжээг л томосгоход нэмэр болохоос биш ажил амжуулaхад нэмэр болоод байдаггүй.

Амжилтанд хүрсэн хүмүүс хэзээ ч чухал уулзалт хурлыг цайны цагтай давхцуулж хийдэггүй. Мөн тэд цайны цагийн дараа 10 минутыг өөртөө зориулж өдрийн хоёр дахь хагасынхаа төлөвлөгөөг гаргадаг.

Гарч амжихгуй мэт их ажилтай байгаа үе байсан ч ширээнээсээ хэдхэн минутаар ч байсан заавал босч холд. Үнэхээр цайны цагийг ажиллаж өнгөрөхөөсөө өөр сонголтгүй байгаа бол ядаж орчноо сольж ажиллах нь бүтээмжид тань эерэгээр нөлөөлөх болно.

Долоо хоногтоо дор хаяж нэг өдрийг ажлынхаа өөр өөр хүнтэй өдрийн цайндаа орох шинэ хүнтэй танилцаж, нэтвөрк хийхийг зорь. Зүгээр сонин сайхан солилцох, шинэ мэдээлэл авахын аль нь ч байсан танд маш хэрэгтэй. Ингэснээр та байгууллагынхаа талаар шинэ юм мэдэж авахаас гадна шинэ найзтай эсвэл зөвлөгөө авах шинэ хүнтэй болох нь бараг л баталгаатай.

Цайны цагийг ашиглан хувийн амьдралдаа хийх хэрэгтэй байгаа ажлын жагсаалтаа гаргаж, жагсаалтнаасаа бас ганц нэгийг хороох ч боломжтой. Хувийн амьдралаа зөв цэгцтэй байлгаснаар та стресс багатай, сэтгэл ханамж дүүрэн байх ба ажлын орчинд бүтээмж өндөртэй байх суурьтай болно.

Маш их хүн амжихгүй эсвэл зугээр л өлсөж амжаагуй байгаа учраас өдрийн цайгаа уулгуй өнгөрөөх тал байдаг. Ингэхгүйг хичээж жоохон ч гэсэн юм идэх нь зүйтэй байдаг. Өдрийн дунд, өглөөний цайнаас хэдэн цагийн дараа юм идэх нь таны биеийг дахин цэнэглэж анхаарал төвлөрөлд маш сайнаар нөлөөлдөг юм.

Нэг л нозоороод, залхуу хүрээд байвал хөнгөн хоол идэх нь танд хүч өгч дахиад хэдэн цаг бүтээмжтай ажиллах эрчтэй болгож өгдөг юм байна.

Өндөр амжилтад хүрсэн хүмүүс эрүүл бөгөөд анхааралтай хооллодог. Тэд хоолыг амтархан яаралгүй, удаан болон юу идэж байгаадаа анхаарч иддэг. Хоолондоо анхаарахгуй хам хум идэх, түргэн хоол идэх нь таны эрүүл мэндэд цаашдаа сөрөг нөлөө үзүүлэхээс гадна стресс нэмж, үдээс хойш төвлөрөхөд тань хэцүү болгодог.

Эрүүл хоололтын мэргэжилтнүүдийн зөвлөж байгаагаар өөх тос болон чихэр ихтэй хүнс хүний нойрыг хүргэж эрч хүчийг бууруулдаг. Ингэснээр анхаарал төвлөрөл болон ажлын бүтээмжид сөргөөр нөлөөлөх болно.

Цайны цагаараа дасгал хийхэд эрч хүчээр цэнэглэгдэж өөртөө сэтгэл ханамж өндөр болдог. Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустайгаас гадна стресс багасгаж, анхаарал төвлөрөл сайжруулдаг. Тэгэхээр ажлын бүтээмжид яах аргагүй сайнаар нөлөөлж байгаа биз.

Өдрийн цайны үеэр өглөөнөөс хойш юу хийж амжуулсанаа дүгнэх хамгийн тохиромжтой цаг. Хийж дуусгасан ажлууд байвал өөртөө урам өгч, өдрийн үлдсэн хагасыг үр бутээмж өндөртэй өнгөрөөх урмыг өгдөг.

Хэрэв та өглөөг хэцүүхэн өнгөрөөсөн бол өдрийн цайны цагаар сэргэж, өдрийн хоёр дахь хагасыг шинээр эхлэхийг зорь.

Амжилтад хүрсэн хүмүүс өдрийн цайгаа ажлын имэйл юмуу тайлан уншиж өнгөрөөдөггүй. Тэд цайны цагаа сонин, блог ба ном уншихад зориулдаг. Дуртай юмаа уншиж, орчноосоо хэсэг ч болтугай салснаар та тархиа амрааж, өөрийгөө цэнэглэнэ.

Учир нь тэдэнд ажлын цагаар хувийн асуудалдаа цаг зарцуулах боломж гардаггүй. Тэд цайны цагийг ашиглан утасаар ярих, үсчинд цаг авах, тэмдэглэл хөтлөх зэрэг хувийн ажлуудаа амжуулж авдаг, мэдээж хоол идсэнийхаа дараа.

Амжилтад хүрсэн хүмүүс цайны цагаа хамгийн хийх дуртай юмандаа зарцуулах нь бий, найзтайгаа уулзах, дэлгүүр хэсэх эсвэл парк орох гэх мэт. Энэ бүгд ажлаасаа толгойгоо амрааж жижигхэн амралтанд яваад ирсэн юм шиг цэнэг өгдөг байна. Мэдээжийн хэрэг өдөр болгон цайны цагаараа зугаалаад бай гэсэн үг биш, харин хааяа нэг найзтайгаа уулзаж хоол идэх юмуу дуртай дэлгүүрээр ороод гарах нь таны бүтээмжид эерэгээр нөлөөлөх байх.

Өдрийн цайны үеэр компьютэр болон бусад электрон төхөөрөмжүүдээсээ салж, анир чимээгүйд амарч ав.

Өдрийн цайны цагаар өөрийн ирээдүйн мэргэжлийн өсөлт зорилтуудаа бодон бичиж ав. Өндөр амжилтад хүрсэн хүмүүс оффисын цагаар үүнийг хийх ямар ч зав гардаггүй. Тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ ирээдүйн төлөвлөгөөгөө бичиж авах хэсэг гарга. Тэгсэний дараагаар зорилтдоо хүрэхэд хийх ёстой эхний алхамаа тодорхойл.

Амжилтанд хүрсэн хүмүүс энэ цагаа шинэ санаа концэпц бодож олох, ажил болон/эсвэл хувийн амьдралдаа хэрэгжүүлж болох шийдлүүдийг боловсруулахад зарцуулдаг.

Цайны цагаа ажлын талаар юм бодохгүй завсарлага авах хэрэгтэй ч, үдээс хойш хийх зүйлсээ төлөвлөх цөөхөн хэдэн минутыг бас өөртөө гаргах нь чухал. Ингэснээр цайны цагийн дараа урам зориг дуурэн ажилдаа шумбан орох болно.